短短的一分钟李昊已经感到手臂开始酸痛，看似只有手臂活动，实际上连腹背肌肉都得绷紧发力，停下来后李昊已经气喘如牛了。

“把你的手拿过来，我帮你放松一下手臂的肌肉，别拉伤了。”

吴教练走到李昊身旁，用手抓住李昊的胳膊然后帮李昊手臂的肌肉按摩放松。

休息了大约两分钟吴教练又大声喊道：“开始！”

李昊继续开始抖动手中的粗绳。

就这样反复练了半个小时，吴教练让李昊停了下来，李昊已经感觉两只手臂都不属于他了，连抬手都有些困难。

吴教练在李昊的耳边说道：“感觉如何？”

李昊擦了擦汗：“手臂很累不过教练可以继续。”

吴教练说道：“行了，绳子就练到这里，休息十分钟，开始练腿部力量。”

李昊站在一旁休息，吴教练从运动包里取出了两个绑腿扔给了李昊。

“这是我专门给你准备绑腿，一个重三斤，你把它们绑腿上，以后每天来训练的时候就绑上它们。”

李昊将绑腿绑好后，吴教练对着李昊说道：“接下，做高抬腿，锻炼腿部肌肉，听我哨声。”

“嘟…！”吴教练一声哨响，李昊便飞快的抬高脚。

“双手伸直，腿要抬高，速度要快！”

吴教练在一旁大声的喊道。

如同抖绳训练一样，吴教练也是让李昊运动一分钟，吴教练帮他按摩放松肌肉休息，反复练习了半个小时。

李昊两腿发软，站着的双腿在不停的颤抖。

吴教练让李昊休息了十分钟，便带着李昊来到操场的双扛旁。

“接下来，今天的最后一项，仰卧起坐一百次！”

李昊上了双扛，用腿勾住，便开始做起了仰卧起坐。

“1”

“2”

“3”

“4”

“5”

......

“100”

待李昊咬牙完成最后一个仰卧起坐，已经耗光了全身的力气，手上没抓稳差点从双扛上直接掉下来，好在吴教练一直盯着李昊的一举一动，一把将他扶住。

李昊一屁股瘫坐到了球场旁边的长椅上，汗水早已湿透全身，他将身上的球衣脱下，拧了拧，擦拭着全身的汗水。

吴教练看着李昊，脸上露出邪恶的笑容：“李昊，这样的训练你觉得你能坚持几天？不要练一两天就坚持不下去了，要是这样现在就说，别浪费大家的时间。”

李昊喘着粗气冲吴教练笑了笑：“我不会认输，吴教练你不用激我。”

吴教练说道：“这才开始你小子别得意，除了正常训练以外，我还要给你布置一个额外任务。”

李昊一脸疑惑的看着吴教练问道：“任务？”